Banco de utilidade de ginástica do clube de ginástica

O banco de utilidade sentado é um equipamento versátil que pode ser usado para uma variedade de exercícios para atingir diferentes grupos musculares. Aqui estão algumas idéias de treino que os membros do clube de ginástica podem fazer usando o banco de utilidade sentado:

1. Pressão do ombro de halteres sentados: Sente -se no banco com um haltere em cada mão, as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os halteres no alto, estendendo os braços completamente. Abaixe os halteres de volta à altura do ombro e repita.

2. Curls de bíceps de halteres sentados: sente -se no banco com um haltere em cada mão, palmeiras voltadas para a frente. Enrole os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao seu lado. Abaixe os halteres de volta e repita.

3. Mergulhos de tríceps sentados: sente -se na borda do banco, com as mãos segurando a borda atrás de você. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos e pressione novamente para a posição inicial. Este exercício tem como alvo o tríceps.

4. Extensões das pernas sentadas: Sente -se no banco com os pés presos sob as almofadas dos pés. Estenda as pernas diretamente na sua frente e depois abaixe -as de volta. Este exercício tem como alvo o quadríceps.

5. Prensa no peito sentado: Sente -se no banco com um haltere em cada mão, cotovelos dobrados a 90 graus. Pressione os halteres para a frente até que seus braços estejam totalmente estendidos e abaixe -os de volta. Este exercício tem como alvo os músculos do peito.

Estes são apenas alguns exemplos dos muitos exercícios que podem ser feitos usando o banco de utilidade sentado. Os membros do Gym Club podem incorporar esses exercícios em suas rotinas de exercícios para atingir diferentes grupos musculares e melhorar a força e a aptidão gerais.

Como usar um banco de utilitário?

Usar um banco de utilitário normalmente envolve as seguintes etapas:

1. Configure o banco: Coloque o banco de utilidade em uma superfície plana e estável, garantindo que ele esteja seguro e não se mova durante o seu treino. Ajuste quaisquer peças ajustáveis, como o encosto ou assento, na posição desejada.

2. Aquecimento: Antes de usar o banco, é importante aquecer os músculos com alguns exercícios cardio leves ou alongamento. Isso ajuda a evitar lesões e prepara seu corpo para o treino.

3. Escolha seu exercício: os bancos de utilidade são versáteis e podem ser usados ​​para vários exercícios. Decida o exercício específico que você deseja executar, como supino, halteres ou prensas de ombro sentadas.

4. Ajuste a posição do banco: Dependendo do exercício, pode ser necessário ajustar a posição do encosto e do assento. Por exemplo, para o supino, defina o encosto para uma posição plana ou inclinada. Para prensas de ombro sentadas, defina o encosto em uma posição vertical.

5. Entre na posição: sente -se ou deite -se no banco, garantindo que seu corpo esteja alinhado corretamente. Suas costas devem ser firmemente pressionadas contra o encosto, e seus pés devem ser plantados firmemente no chão por estabilidade.

6. Execute o exercício: siga a forma e a técnica adequadas para o exercício escolhido. Isso pode envolver o levantamento de pesos, o uso de bandas de resistência ou executando movimentos de peso corporal. Mantenha seus movimentos controlados e evite qualquer empurrão ou salto.

7. Respire corretamente: Lembre -se de respirar durante todo o exercício. Inspire antes de iniciar o movimento e expire ao exercer força ou elevar o peso. A respiração ajuda corretamente a estabilizar seu núcleo e a manter o controle.

8. Repita e descanse: Dependendo do seu plano de treino, repita o exercício para o número desejado de repetições e conjuntos. Faça pequenos pausas entre os conjuntos para descansar e se recuperar.

9. Limpe: Depois de terminar o treino, limpe o banco, se necessário, e guarde -o em um local seguro.

Lembre -se de sempre consultar um profissional de fitness ou treinador, se não tiver certeza sobre o uso correto de um banco de utilidade ou qualquer técnica de exercício.

GYM Club Use o treino sentado com o banco de fitness de equipamentos de ginástica para treinamento