Uma polia ajustável dupla, também conhecida como máquina de crossover a cabo, é um equipamento de fitness que consiste em dois postes verticais com pilhas de peso e um sistema de polia. Ele foi projetado para fornecer uma ampla gama de exercícios e opções de resistência para treinamento de força e movimentos funcionais.

O sistema de polias permite que os usuários ajustem a altura e o ângulo dos cabos, permitindo que eles realizem vários exercícios direcionados a diferentes grupos musculares. As pilhas de peso de cada lado podem ser ajustadas de forma independente, permitindo treinamento assimétrico ou acomodando diferentes níveis de força.

Alguns exercícios comuns que podem ser realizados em uma polia ajustável dupla incluem crossovers a cabo, pulldowns LAT, pushdowns de tríceps, cachos de bíceps, prensas de ombro e muito mais. É um equipamento versátil que pode ser usado para exercícios da parte superior e inferior do corpo.

A polia ajustável dupla é frequentemente encontrada em academias e centros de fitness comerciais, mas também existem versões compactas disponíveis para uso doméstico. É uma escolha popular para indivíduos que desejam adicionar variedade à sua rotina de treinamento de força e atingir vários grupos musculares simultaneamente.

O equipamento de ginástica de polia ajustável duplo é um equipamento versátil de exercício que permite uma ampla gama de exercícios direcionados a vários grupos musculares. Normalmente, consiste em duas pilhas de peso com polias ajustáveis ​​que podem ser usadas de forma independente ou juntas para um treino mais desafiador.

Alguns exercícios comuns que podem ser realizados em um equipamento duplo de ginástica de polia ajustável incluem:

- prensa de peito de cabo
- Linhas de cabo
- cachos de bíceps de cabo
- Pushdowns de tríceps de cabo
- Aumentos laterais a cabo
- Chaves Woodppers
- Crunces de cabo

As polias ajustáveis ​​permitem que os usuários alterem facilmente o nível de resistência e o ângulo dos exercícios, tornando -o adequado para usuários de todos os níveis de condicionamento físico. Além disso, o design de polia dupla permite mais liberdade de movimento e uma maior amplitude de movimento em comparação com as máquinas de peso tradicionais.

No geral, o equipamento de ginástica de polia ajustável duplo é uma ferramenta versátil e eficaz para treinamento de força, construção muscular e aptidão geral. Pode ser um ótimo complemento para qualquer academia em casa ou instalação de fitness comercial.

Como usar a máquina de tração ajustável dupla?

Para usar uma máquina de tração ajustável dupla, siga estas etapas:

1. Ajuste o peso: comece ajustando a pilha de peso nos dois lados da máquina. Normalmente, haverá um alfinete ou seletor para escolher o peso desejado. Certifique -se de selecionar o mesmo peso nos dois lados.

2. Ajuste o assento: defina a altura do assento de acordo com sua preferência. Certifique -se de que você possa alcançar confortavelmente as alças sem se esforçar ou esticar.

3. Selecione a aderência: determine o tipo de punho que você deseja usar para o seu exercício. Algumas máquinas oferecem várias opções de alça, como aderência larga, aderência estreita ou aderência neutra. Escolha a aderência que tem como alvo os músculos específicos que você deseja trabalhar.

4. Posicione você mesmo: sente -se na máquina com as costas firmemente contra o encosto. Coloque os pés lisos nos apoios para os pés e certifique -se de que eles estão estáveis.

5. Pegue as alças: alcance a frente e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo ou na posição desejada. Mantenha uma aderência firme nas alças ao longo do exercício.

6. Comece o movimento: comece retirando as omoplatas e puxando as alças em direção ao seu corpo. Concentre -se em envolver os músculos das costas e evitar o uso excessivo de momento ou movimentos.

7. Controle o movimento: estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos das costas. Mantenha o controle durante toda a amplitude de movimento.

8. Repita: execute o número desejado de repetições e conjuntos, seguindo sua rotina de exercícios ou instruções do treinador.

Lembre -se de sempre usar a forma adequada e começar com pesos mais leves se você for novo na máquina. Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais confortável e mais forte.