Bancada de peso ajustável da vida de fitness

O Bench Incline é um tipo de bancada de levantamento de peso projetado com um encosto ajustável. O encosto pode ser definido em um ângulo inclinado, normalmente variando de 15 a 45 graus. Isso permite que uma variedade de exercícios seja realizada no banco, visando diferentes grupos musculares.

O banco de inclinação é comumente usado para exercícios na parte superior do corpo, principalmente direcionando o peito, os ombros e o tríceps. Alguns exercícios populares que podem ser feitos em um banco de inclinação incluem:

1. Pesquisa de supino Incline: Este exercício é semelhante a um supino regular, mas com o banco definido em uma inclinação. Ele tem como alvo principalmente os músculos do tórax.

2. Incline Dumbbell Press: Este exercício também tem como alvo os músculos do peito, mas permite uma maior amplitude de movimento e pode ajudar a melhorar a estabilidade.

3. Flyes de halteres inclinados: Este exercício tem como alvo os músculos do peito e ajuda a desenvolver um peito mais largo.

4. Inclinar o ombro: Este exercício tem como alvo os músculos deltóide frontal e lateral, ajudando a aumentar a força e o tamanho dos ombros.

5. Inclinar extensões de tríceps: Este exercício tem como alvo os músculos do tríceps, ajudando a construir força e tamanho do braço.

Além desses exercícios, o banco inclinado também pode ser usado para outros exercícios, como abdominais inclinados ou cachos de bíceps inclinados.

Usar um banco de inclinação pode fornecer vários benefícios, incluindo:

1. Aumento da ativação muscular: o ângulo de inclinação pode atingir grupos musculares específicos com mais eficiência, levando a uma maior ativação e desenvolvimento muscular.

2. Variação no treinamento: ajustando o ângulo de inclinação, você pode adicionar variedade aos seus exercícios e atingir diferentes grupos musculares de diferentes maneiras.

3. A amplitude de movimento aprimorada: o banco inclinado permite uma maior amplitude de movimento em certos exercícios, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade.

4. Maior desafio: o banco inclinado pode tornar certos exercícios mais desafiadores, pois o ângulo coloca mais ênfase nos músculos direcionados.

Ao usar um banco de inclinação, é importante começar com um peso apropriado para o seu nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte. Também é importante manter a forma e a técnica adequadas para evitar lesões.

O supino de inclinação é uma variação do exercício tradicional de supino. Em vez de ficar deitado em um banco, você estará posicionado em um banco de inclinação com a cabeça elevada mais alta que os pés. Isso altera o ângulo do exercício e tem como alvo principalmente os músculos, ombros e tríceps no peito superior.

Para realizar o supino de inclinação:

1. Configure um banco inclinado em um ângulo de cerca de 30 a 45 graus.
2. Sente -se no banco e posicione -se para que seus pés sejam firmemente plantados no chão.
3. Pegue a barra com um aperto um pouco mais largo do que a largura dos ombros e levante-o da prateleira.
4. Abaixe a barra lentamente e sob controle em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
5. Faça uma pausa por um breve momento em que a barra tocar seu peito.
6. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços completamente.
7. Repita o número desejado de repetições.

É importante manter a forma adequada durante todo o exercício. Mantenha as costas líquidas contra o banco, mantenha um pequeno arco na região lombar e envolva os músculos do núcleo para a estabilidade. Além disso, evite saltar a barra do seu peito ou usar impulso excessivo para levantar o peso.

Como em qualquer exercício, comece com um peso que você pode manusear confortavelmente e aumentar gradualmente o peso à medida que se torna mais forte e mais experiente. Se você é novo no supino da inclinação, é aconselhável ter um observador ou usar uma máquina Smith para maior segurança.