Academia de exercícios de levantamento de peso ajustável em supino

O banco de declínio é um tipo de bancada de levantamento de peso angular para baixo, com a cabeça posicionada abaixo dos pés. Esse ângulo coloca mais ênfase nos músculos do peito inferior, bem como nos ombros e tríceps. É comumente usado para exercícios, como o supino de declínio e o declínio do haltere.

Aqui está uma amostra de exercícios de levantamento de peso ajustável para o supino de declínio:

1. Aquecimento: comece com 5 a 10 minutos de cardio leve, como corrida ou ciclismo, para que seu sangue flua e aqueça os músculos.

2. Banco de Declínio: Defina o banco de declínio no ângulo desejado (normalmente entre 15-30 graus). Comece com um peso que você pode levantar confortavelmente por 8 a 10 repetições. Execute 3 conjuntos de 8 a 10 repetições, descansando por 60-90 segundos entre os conjuntos. Aumente o peso ligeiramente para cada conjunto, se possível.

3. Flyes Incline Dumbbell: Ajuste o banco em uma posição de inclinação (cerca de 30 a 45 graus). Segure um par de halteres com as palmas das mãos voltadas e os braços estendidos. Abaixe os halteres para as laterais em um movimento controlado, sentindo um alongamento no peito. Traga os halteres de volta à posição inicial. Execute 3 conjuntos de 10 a 12 repetições, descansando por 60-90 segundos entre os conjuntos.

4. Banco do declínio do aperto fechado: Ajuste o banco na posição de declínio novamente. Coloque as mãos na barra com um aperto mais estreito do que o supino regular, com a largura dos ombros separados. Abaixe a barra no peito inferior, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo. Empurre a barra de volta para a posição inicial. Execute 3 conjuntos de 8 a 10 repetições, descansando por 60-90 segundos entre os conjuntos.

5. Declinar os pulôveres de halteres: deite -se no banco de declínio com a cabeça em direção ao chão. Segure um haltere com as duas mãos e estenda os braços diretamente acima do peito. Mantendo os braços retos, abaixe o haltere atrás da cabeça até sentir um trecho no peito e nos ombros. Traga o haltere de volta à posição inicial. Execute 3 conjuntos de 10 a 12 repetições, descansando por 60-90 segundos entre os conjuntos.

6. DIPS TRICEP: Use uma estação de mergulho ou barras paralelas para este exercício. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços estejam paralelos ao chão. Empurre -se de volta para a posição inicial. Execute 3 conjuntos de 10 a 12 repetições, descansando por 60-90 segundos entre os conjuntos.

Lembre -se de ajustar o peso e as repetições com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos. É importante manter a forma adequada ao longo de cada exercício para evitar lesões e maximizar os resultados.