Máquinas de seleção de carga do pino de academia Extensão de enrolamento da perna

Uma máquina de extensão de curvatura da perna é um equipamento de exercício projetado para atingir e fortalecer os músculos na parte de trás das pernas, especificamente os isquiotibiais e os glúteos. Normalmente, consiste em um banco ou assento acolchoado com um sistema de alavanca e pesos ajustáveis.

Para usar a máquina de extensão de curvatura da perna, você normalmente começa ajustando a altura do assento e selecionando o peso desejado. Em seguida, você sentava na máquina com as pernas estendidas e os tornozelos colocados sob a alavanca acolchoada.

Para executar um cacho de perna, você dobra os joelhos e enrolava as pernas em direção às nádegas, contraindo os isquiotibiais. Depois de chegar à posição totalmente contratada, você abaixaria lentamente a alavanca de volta à posição inicial, estendendo as pernas. Isso completa uma repetição.

É importante manter a forma e o controle adequados ao longo do exercício para evitar lesões. Também é recomendável começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a resistência à medida que você se torna mais forte.

A seleção de carga do pino em uma máquina de curta/extensão da perna refere -se à pilha de peso ajustável ou ao sistema de pinos que permite selecionar a quantidade desejada de resistência para os exercícios de cão ou extensão da perna ou pernas.

Normalmente, essas máquinas têm uma pilha de placas de peso ou um pino que pode ser inserido em diferentes posições na pilha de peso para ajustar a resistência. Ao selecionar um peso mais alto, você aumenta a resistência e torna o exercício mais desafiador. Por outro lado, a seleção de um peso menor reduz a resistência e facilita o exercício.

Para usar a seleção de carga do pino em uma máquina de enrolamento/extensão da perna, siga estas etapas:

1. Sente -se na máquina com as costas contra o encosto e as pernas posicionadas corretamente para o exercício (por exemplo, atrás da almofada da perna para cachos da perna ou na frente da almofada da perna para extensões de perna).
2. Localize a pilha de peso ou as placas de peso na máquina.
3. Procure o pino ou uma série de orifícios na pilha de peso.
4. Determine o nível de peso ou resistência desejado para o seu exercício.
5. Se estiver usando um sistema de pinos, retire o pino e insira -o no orifício que corresponde ao peso desejado. Verifique se o pino está totalmente inserido e seguro.
6. Se estiver usando placas de peso, selecione as placas de peso apropriadas e coloque -as na pilha de peso.
7. Depois que o peso estiver definido, verifique se todos os mecanismos de segurança estão envolvidos e a máquina é ajustada adequadamente para o tamanho e o conforto do seu corpo.
8. Comece o exercício de cão ou extensão da perna pressionando contra a resistência e movendo as pernas por toda a amplitude de movimento.

Lembre -se de começar com um peso que permite executar o exercício com forma e controle adequados. Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte e mais confortável com o exercício.