O banco de declínio é um tipo de bancada de levantamento de peso angular para baixo, com a cabeça posicionada abaixo dos pés. Esse ângulo coloca mais ênfase nos músculos do peito inferior, bem como nos ombros e tríceps. É comumente usado para exercícios, como o supino de declínio e o declínio do haltere.

O supino de declínio é uma variação do exercício tradicional do supino no qual o banco é definido em um ângulo de declínio de cerca de 15 a 30 graus. Este ângulo tem como alvo a porção inferior dos músculos torácicos (peitoral major) e o tríceps em maior extensão em comparação com o supino plano ou inclinado.

Para realizar o supino de declínio:

1. Configure o banco de declínio no ângulo desejado e ajuste a barra ou halteres com um peso gerenciável.
2. Sente -se no banco com os pés presos sob as almofadas dos pés ou peça um observador.
3. Deite-se no banco e agarre a barra ou halteres com um punho um pouco mais largo que a largura dos ombros.
4. Levante o peso do rack e abaixe-o em direção ao peito inferior, mantendo os cotovelos escondidos em um ângulo de 45 graus.
5. Faça uma pausa por um momento em que o peso está logo acima do seu peito e empurre -o de volta para a posição inicial, estendendo os braços.
6. Repita o número desejado de repetições.

O supino de declínio pode ser incorporado à rotina de treino do seu peito para adicionar variedade e atingir diferentes áreas do peito. No entanto, é importante observar que este exercício pode não ser adequado para indivíduos com problemas no ombro ou na região lombar. Recomenda -se consultar um profissional de fitness ou treinador para garantir a forma e a técnica adequadas.