Fitness Gym Plate Lated Leg Machine Hack Squat

Uma máquina de prensagem de pernas agachadas com fitness carregada de placa é uma peça de equipamento de exercício que permite que os usuários executem exercícios de agachamento e prensa de pernas usando placas ponderadas.

A máquina normalmente consiste em um assento ou plataforma onde o usuário está sentado ou fica, um encosto para suporte e uma placa ou apoio para os pés onde o usuário coloca os pés. A placa de pés é conectada a um conjunto de barras ou alavancas carregadas com placas ponderadas.

Para usar a máquina, o usuário ajusta o assento e a placa para a posição desejada e seleciona as placas de peso apropriadas para carregar na máquina. Eles então se posicionam no assento ou plataforma com os pés na placa do pé.

Para executar um agachamento, o usuário empurra contra a placa do pé, mantendo as costas retas e abaixa o corpo em uma posição de agachamento. Eles então empurram os calcanhares para retornar a uma posição em pé.

Para executar uma prensa de pernas, o usuário empurra contra a placa de pé enquanto mantém as costas contra o encosto e estende as pernas para empurrar a placa para longe do corpo. Eles então dobram lentamente os joelhos para retornar à posição inicial.

As placas de peso na máquina podem ser ajustadas para aumentar ou diminuir a resistência, permitindo que os usuários sobrecarregem progressivamente seus músculos e aumentem a força e a massa muscular ao longo do tempo.

O agachamento da máquina de pernas carregadas de placas é um exercício popular para visar o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Para realizar este exercício, siga estas etapas:

1. Ajuste a altura do assento para que seus ombros estejam confortavelmente posicionados sob as ombreiras.
2. Carregue o peso desejado nos postes de peso da máquina.
3. Entre na plataforma com a largura dos ombros dos pés e os dedos dos pés apontando um pouco para fora.
4. Pegue as alças em ambos os lados do assento para estabilidade.
5. Abaixe -se dobrando os joelhos e os quadris, mantendo o peito para cima e para trás.
6. Empurre os calcanhares para acionar o peso de volta à posição inicial.
7. Repita o número desejado de repetições.

Lembre -se de começar com um peso leve para garantir a forma adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que você fica mais forte. Também é importante aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e esfriar depois para evitar lesões.