Bancos ajustáveis ​​de barra

O banco plano e o banco de declínio são dois tipos diferentes de exercícios de treinamento com pesos realizados em um banco.

1. Banco plano: este é o tipo mais comum de exercício de supino em que o banco é definido em uma posição horizontal. O levantador está deitado nas costas e levanta o peso para cima e para baixo. Este exercício tem como alvo principalmente os músculos torácicos (peitoral maior e menor), mas também trabalha o tríceps e os ombros em menor grau.

2. Banco de declínio: neste exercício, o banco é definido em um ângulo de declínio de cerca de 15 a 30 graus. O levantador está com a cabeça abaixo dos pés. Essa posição coloca mais ênfase na porção inferior dos músculos torácicos, particularmente as fibras inferiores do peitoral maior. Também envolve o tríceps e os ombros em menor grau.

Os exercícios planos de bancada e declínio dos bancos são eficazes para construir a força e o tamanho do peito. A escolha entre os dois exercícios depende de objetivos e preferências individuais. Algumas pessoas podem preferir o banco plano para o desenvolvimento geral do peito, enquanto outras podem optar pelo banco de declínio para atingir especificamente os músculos do peito inferior. É comum incorporar ambos os exercícios em uma rotina de exercícios no peito.
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Bancos ajustáveis ​​de barra são peças versáteis de equipamentos que permitem realizar uma variedade de exercícios, incluindo supinos de inclinação e bancada plana. Esses bancos podem ser ajustados para diferentes ângulos, permitindo que você atinja diferentes grupos musculares e varie a intensidade do seu treino.

Os prensos de bancada inclinados são uma ótima maneira de atingir a parte superior do peito e os ombros, enquanto os supinos planos têm como alvo os músculos do peito geral. Usando uma barra com pesos ajustáveis, você pode facilmente aumentar ou diminuir a resistência para se adequar ao seu nível de condicionamento físico e objetivos.

O uso de uma máquina de supino de bancada ajustável em barra pode ajudá -lo a alcançar uma melhor forma e estabilidade durante seus exercícios, pois a máquina fornece uma plataforma estável para você executar os exercícios. Isso pode ajudar a evitar lesões e garantir que você esteja trabalhando com os músculos corretos de maneira eficaz.

No geral, a incorporação de bancos ajustáveis ​​em barra na sua rotina de exercícios pode ajudá -lo a criar força, massa muscular e melhorar seu nível geral de condicionamento físico. Seja você um levantador iniciante ou experiente, essas máquinas podem ser uma adição valiosa à sua academia ou configuração de academia comercial.