Máquinas de seleção de carga de pinos de extensão das pernas

Descrição do produto

Os principais produtos de Laijian incluem equipamentos de fitness/equipamento de ginástica/equipamento de resistência/equipamento de cardio/esteira comercial/ bicicleta de exercício S/Máquina/Máquina carregada de placa/força da matriz/Multi Gym Equipment/ Acessórios de fitness de ginástica / novo equipamento de fitness de design .

A máquina de extensão das pernas sentadas é uma peça popular de equipamento de ginástica usado para treinar e fortalecer os músculos nas pernas, principalmente o quadríceps. Aqui está um guia passo a passo sobre como usar a máquina de extensão das pernas sentadas:

1. Ajuste a máquina: comece ajustando a altura do assento para que seus joelhos estejam alinhados com o ponto de articulação da máquina. Isso garantirá o alinhamento adequado e impedirá a tensão desnecessária nos joelhos.

2. Sente -se na máquina: sente -se no assento com as costas contra o encosto e os pés lisos no apoio para os pés. Certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.

3. Ajuste o peso: defina a pilha de peso como um peso inicial adequado. É sempre melhor começar com um peso mais leve e aumentá -lo gradualmente à medida que você se sente confortável com o exercício.

4. Posicione as pernas: Coloque as pernas sob o rolo acolchoado ou a almofada do tornozelo, logo acima dos pés. O rolo deve estar descansando em suas canelas.

5. Envolva seu núcleo: Antes de iniciar o exercício, envolva os músculos do núcleo puxando o umbigo na coluna. Isso ajudará a estabilizar seu corpo durante todo o movimento.

6. Estenda as pernas: endireite lentamente as pernas pressionando contra a resistência da máquina. Expire enquanto estende as pernas completamente, mas evite trancar os joelhos no topo do movimento.

7. Contra o seu quadríceps: no topo do movimento, contraa o quadríceps (músculos da coxa da frente) e mantenha a posição por um segundo ou dois para maximizar o envolvimento muscular.

8. Abaixe as pernas: Abaixe lentamente o peso dobrando os joelhos e retornando à posição inicial. Inspire ao diminuir o peso.

9. Repita: execute o número desejado de repetições, visando um movimento controlado e suave durante todo o exercício. Comece com 8-12 repetições e aumenta gradualmente à medida que avança.

Pontas:
- Mantenha a forma adequada durante todo o exercício. Evite usar o momento ou balançar as pernas.
- Mantenha as costas firmemente contra o encosto para evitar esticar a região lombar.
- Concentre -se em sentir a contração nos músculos do quadríceps, em vez de confiar apenas no peso.
- Se você tiver algum desconforto ou dor, pare o exercício e consulte um profissional de fitness ou prestador de serviços de saúde.

Lembre -se de sempre se aquecer antes de usar qualquer equipamento de academia e consulte um profissional de fitness se não tiver certeza sobre a forma ou a técnica adequada.