Máquina de extensão de maca de pernas iso-lateral mais vendida

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Uma máquina de extensão de perna carregada de placa é um tipo de equipamento de treinamento com pesos que tem como alvo os músculos na frente das coxas, especificamente o quadríceps. Consiste em um assento, encosto e uma alavanca com uma barra acolchoada ou pista de pés no final. A máquina está equipada com placas de peso que podem ser carregadas na alavanca para fornecer resistência.

Para usar uma máquina de extensão de perna carregada de placa:

1. Ajuste o assento e o encosto de uma posição confortável. A parte de trás dos joelhos deve estar alinhada com a borda do assento.

2. Sente -se na máquina e coloque os pés sob a barra acolchoada ou o foot de pés, com os joelhos posicionados na borda do assento.

3. Pegue as alças nas laterais do assento para estabilidade.

4. Verifique se as costas estão retas e seu núcleo está envolvido.

5. Estenda as pernas pressionando contra a barra acolchoada ou o pão de pés. Endire as pernas o máximo possível sem travar os joelhos.

6. Mantenha a posição estendida por um breve momento e depois abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.

7. Repita o número desejado de repetições.

Ao usar uma máquina de extensão de perna carregada de placa, é importante começar com um peso desafiador, mas gerenciável. Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte e mais confortável com o exercício. Sempre mantenha a forma adequada e evite usar o momento para elevar o peso.