Extensão da perna/equipamento de ginástica de treino de enrolamento da perna de perna

1. Máquina de extensão da perna: Esta máquina permite que você segmente seu quadríceps sentando -se e estendendo as pernas contra a resistência. Ajuste o peso e a posição do assento para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.

2. Máquina de cachos de perna propensa: Esta máquina tem como alvo seus isquiotibiais deitados de bruços e enrolando as pernas contra a resistência. Ajuste o peso e a posição da almofada para atingir diferentes partes dos seus isquiotibiais.

3. Banco ajustável: use um banco ajustável para executar cachos de perna prone sem uma máquina. Deite de bruços no banco e enrole as pernas em direção aos glúteos usando halteres ou pesos no tornozelo para resistência.

4. Bandas de resistência: as bandas de resistência podem ser usadas para executar extensões de pernas e cachos de perna propensos, conectando -os a um ponto fixo ou usando -os para maior resistência durante exercícios de peso corporal.

5. Bola de estabilidade: use uma bola de estabilidade para executar cachos de perna propensos, deitados de bruços na bola e enrolando as pernas em direção aos glúteos. Isso desafia sua estabilidade central e envolve seus isquiotibiais.