Ginásio em ginástica supra de barra academia academia

O banco plano é uma peça comum de equipamento de ginástica usado no levantamento de peso na academia. É um banco longo e resistente que normalmente é feito de material acolchoado para fornecer conforto e suporte.

O levantamento de peso em um banco plano tem como alvo principalmente os músculos torácicos, incluindo o peitoral maior e o menor, bem como o tríceps e os deltóides anteriores. É um exercício eficaz para construir a força da parte superior do corpo e a massa muscular.

Para realizar um supino em um banco plano, você fica deitada de costas com os pés firmemente plantados no chão. Você segura a barra com um aperto overhand um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Abaixe a barra no peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus e empurre-o de volta para a posição inicial.

É importante manter a forma e a técnica adequadas ao usar o banco plano. Certifique -se de que suas costas sejam pressionadas firmemente contra o banco, seus pés são plantados firmemente no chão e seus pulsos estão alinhados com os antebraços para evitar lesões.

A quantidade de peso que você usa no banco plano variará dependendo do seu nível de condicionamento físico e metas. Recomenda-se começar com um peso que você pode levantar confortavelmente por 8 a 12 repetições, aumentando gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte. Também é aconselhável ter um observador ao levantar pesos pesados ​​no banco plano para garantir a segurança.

Um banco plano ajustável em altura multifuncional é um equipamento versátil de exercícios que pode ser usado para uma variedade de exercícios e rotinas de fitness. Esse tipo de bancada normalmente apresenta uma superfície plana para exercícios como supinos, moscas no peito e quedas de tríceps, além de configurações de altura ajustável para acomodar diferentes usuários e intensidades de treino.

Algumas características importantes de um banco plano ajustável em altura multifuncional podem incluir:

1. Configurações de altura ajustável: isso permite que os usuários personalizem o banco em sua altura preferida para obter conforto e desempenho ideais durante os exercícios.

2. Construção robusta: Uma estrutura durável e estável é importante para a segurança, enquanto usa o banco para exercícios de trabalho pesado ou intensos.

3. Funcionalidade versátil: Além dos exercícios tradicionais de supino, um banco multifuncional também pode ser usado para supinos de inclinação ou declínio, prensas do ombro e vários outros exercícios de parte superior do corpo e núcleo.

4. Projeto compacto: Muitos bancos planos ajustáveis ​​em altura são projetados para serem compactos e fáceis de armazenar quando não estiverem em uso, tornando -os uma adição conveniente a qualquer academia ou espaço de fitness.

No geral, um banco plano ajustável em altura multifuncional é um equipamento versátil e prático de fitness que pode ajudar os usuários a alcançar suas metas de condicionamento físico e a realizar uma ampla gama de exercícios de maneira eficaz e segura.