A aptidão é um dos meios importantes para manter a saúde física, promover a aptidão fisiológica e melhorar a qualidade de vida. É crucial escolher equipamentos de fitness apropriados e prestar atenção aos métodos de exercício corretos durante o processo de condicionamento físico.
Introdução ao equipamento comum de fitness:
1. Equipamento aeróbico de fitness:
Esteira: fornece o efeito de simular a corrida ao ar livre, o que ajuda a melhorar a função cardiovascular.
Máquina elíptica: um exercício aeróbico de corpo inteiro com impacto mínimo nas articulações, adequado para iniciantes.
Ciclismo dinâmico: enfatiza o exercício da parte inferior do corpo e tem um efeito de modelagem significativo nos músculos das pernas.
2. Equipamento de treinamento de força:
Dumbbells e halteres: usados para treinamento com pesos, melhorando a força e a resistência muscular.
Máquina de combinação de equipamentos: fornece vários métodos de treinamento de força, adequados para exercícios abrangentes de todos os grupos musculares em todo o corpo.
Bandas e equipamentos elásticos: oferece opções de treinamento leves e diversas, adequadas para uso em casa ou durante a viagem.
3. Equipamento de flexibilidade e treinamento de equilíbrio:
Mats de ioga e bolas de ioga: usados para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, adequados para yoga e treinamento central.
Balanço e bola de equilíbrio: ajude a exercer o grupo muscular do núcleo e a melhorar o nível do equilíbrio.
4. Equipamento de treinamento funcional:
Treinamento em suspensão TRX: Usando bandagens para treinamento funcional de corpo inteiro, enfatizando núcleo e estabilidade.
Roda de condicionamento físico: usado para exercer os músculos abdominal e central, melhorar a força e a flexibilidade.
Coisas para prestar atenção ao se exercitar:
1. Avaliação da saúde: Antes de iniciar um programa de condicionamento físico, é recomendável realizar uma avaliação abrangente de saúde para garantir que o corpo seja adequado para o exercício apropriado.
2. Aumento de início moderado, gradual: Para iniciantes, é aconselhável começar com exercícios moderados e aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício para evitar lesões esportivas.
3. Postura e movimentos corretos: manter a postura e os movimentos corretos é crucial ao usar equipamentos de fitness ou executar vários exercícios para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício.
4. Aquecimento e resfriamento adequados: Antes de se envolver em qualquer forma de exercício, é necessário aquecer bem para preparar o corpo. Da mesma forma, o resfriamento adequado após o exercício pode ajudar a desacelerar a freqüência cardíaca e restaurar a elasticidade muscular.
5. Organize razoavelmente o tempo de descanso: dar aos músculos tempo de recuperação suficiente é crucial. O treinamento excessivo e a falta de descanso podem levar a fadiga excessiva e lesão crônica.
6. Dieta e hidratação: Uma estrutura dieta razoável é crucial para a eficácia da aptidão. Reabastecer o tempo em tempo o tempo durante o exercício para evitar a desidratação.
7. Plano de Ajuste regular: A adesão a longo prazo ao mesmo plano de exercício pode levar a uma diminuição na eficácia do exercício. Ajuste regularmente o plano, introduz novos elementos e mantenha a frescura e o desafio do exercício.
