Equipamento de esporte e fitness Deltois de mosca peitoral/traseira

A máquina de deltóide de mosca/traseira peitoral é um equipamento de fitness comumente encontrado em academias e centros de fitness. Ele foi projetado para atingir e fortalecer os músculos do peito (músculos peitorais) e os deltóides traseiros (músculos posteriores do ombro).

A máquina normalmente consiste em dois braços ou alças acolchoadas que se movem independentemente um do outro. O usuário está sentado ou fica na frente da máquina e agarra as alças com as mãos. Os braços são então reunidos em frente ao corpo, imitando um movimento de mosca, visando os músculos peitorais. Por outro lado, os braços podem ser movidos para trás, visando os deltóides traseiros.

A máquina deltóide de mosca/traseira peitoral permite movimentos controlados e isolados, tornando -a uma ferramenta eficaz para desenvolver a definição de força e músculo nos músculos deltóide do peito e traseiro. É comumente usado em conjunto com outros exercícios de tórax e ombro para criar uma rotina de exercícios bem completa da parte superior do corpo.

Que parte do peito o peitoral alvo?

1. Ajuste o assento: verifique se o assento está ajustado à altura adequada, para que seus braços fiquem nivelados com os ombros quando segurar as alças.

2. Ajuste as alças: mova as alças para a posição mais alta possível na máquina, para que você possa atingir a parte superior do peito.

3. Posicione os braços: mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e os braços paralelos ao piso durante todo o exercício.

4. Concentre -se na contração: aperte os músculos do peito enquanto você une as alças na frente do seu corpo.

5. Controle o movimento: abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, levando cerca de 2-3 segundos para concluir o movimento.

6. Aumente o peso: aumente gradualmente o peso que você usa na máquina à medida que se torna mais forte, mas sempre mantenha a forma e o controle adequados.

Qual é a diferença entre a mosca de pé e pecada sentada?

A principal diferença entre a mosca de pé e sentado é a posição do corpo durante o exercício. Em uma mosca de pé em pé, o corpo está na vertical e os braços são estendidos para as laterais, enquanto em uma mosca de peito sentado, o corpo está sentado e os braços são estendidos para a frente.

A mosca de pec em pé envolve mais músculos no núcleo e nas pernas para manter o equilíbrio e a estabilidade, enquanto o PEC de pec -Fly isola os músculos torácicos com mais eficácia. Além disso, a Fly PEC em pé requer mais controle e coordenação para executar corretamente, enquanto a mosca do PEC sentada é mais estável e mais fácil de executar.

LS Chest Fly necessário?
De acordo com especialistas em fitness, a mosca do peito não é um exercício necessário, mas é um bom exercício para direcionar os músculos do peito especificamente. Pode ajudar na construção de força e tamanho na área do peito. No entanto, existem outros exercícios que também podem atingir os músculos torácicos de maneira eficaz, como flexões, supino e imprensa de halteres. A escolha do exercício deve depender de metas e preferências individuais de condicionamento físico.

As moscas do peito precisam ser pesadas?
As moscas do peito podem ser realizadas com pesos pesados ​​ou pesos leves, dependendo do nível de aptidão, metas e preferências do indivíduo. O uso de pesos mais pesados ​​pode aumentar a ativação e a força musculares, enquanto o uso de pesos mais leves pode melhorar a resistência e controle muscular. É importante usar a forma e a técnica adequadas para evitar lesões e maximizar os benefícios do exercício.

Quantas moscas peitorais devem fazer?
Geralmente, é recomendável realizar 3-4 conjuntos de 8 a 12 repetições de moscas peitorais como parte de um treino de peito bem arredondado. É importante ajustar o peso e as repetições com base em suas necessidades e habilidades individuais. Também é recomendável consultar um personal trainer certificado ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

O peito voa atinge o peito inteiro?
A mosca do peito tem como alvo o músculo principal peitoral, que é o músculo principal do peito. No entanto, tem como alvo principalmente a porção externa dos músculos torácicos e não funciona o peito inteiro. Para trabalhar o peito inteiro, é recomendável incorporar outros exercícios, como flexões, supino e mergulhos.

Como conseguir um baú enorme?

1. Incorpore exercícios compostos: exercícios compostos, como supinos, flexões e quedas, trabalham vários grupos musculares, incluindo o peito, e pode ajudá-lo a construir massa.

2. Aumente o peso gradualmente: aumentar gradualmente o peso que você levanta pode ajudá -lo a construir massa muscular. No entanto, é importante fazê -lo com segurança e com a forma adequada.

3. Concentre -se na sobrecarga progressiva: sobrecarga progressiva significa aumentar gradualmente o estresse nos músculos ao longo do tempo. Isso pode ser alcançado aumentando o peso, representantes ou conjuntos.

4. Varie seus exercícios: variando seus exercícios pode ajudar a prevenir o platô e manter seus músculos desafiados. Experimente exercícios diferentes, intervalos de representantes e períodos de descanso.

5. Coma uma dieta equilibrada: a construção muscular requer nutrição adequada. Verifique se você está comendo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​suficientes para alimentar seus exercícios e apoiar o crescimento muscular.

6. Descanse e recuperação suficientes: o descanso e a recuperação são tão importantes quanto o exercício quando se trata de construir músculos. Certifique -se de estar dormindo o suficiente e tomando dias de descanso para permitir que seus músculos se recuperem e cresçam.