Máquina de extensão de perna interior carregada com placa livre livre

A máquina de extensão de perna interior carregada com placa de peso livre é um pedaço de equipamento de ginástica que tem como alvo os músculos do quadríceps nas pernas. Consiste em um assento acolchoado e um encosto, com um braço de alavanca que se estende na frente do usuário. O usuário coloca suas pernas sob o rolo acolchoado e estende as pernas contra a resistência das placas de peso presas à máquina.

Esta máquina permite uma amplitude de movimento completa e pode ser ajustada para acomodar diferentes comprimentos das pernas e níveis de força. É uma ótima ferramenta para construir força e músculo no quadríceps, além de melhorar a estabilidade e o equilíbrio gerais das pernas. Pode ser usado em conjunto com outros exercícios de perna para criar um treino abrangente do corpo.

Uma máquina de extensão de perna carregada de placa é um tipo de equipamento de ginástica usado para fortalecer os músculos nas pernas, particularmente o quadríceps. Ao contrário das máquinas tradicionais de extensão das pernas que usam uma pilha de peso, as máquinas carregadas de placas exigem que o usuário carregue manualmente as placas de peso em um braço ou trenó de alavanca.

Veja como funciona normalmente:

1. Comece ajustando a altura do assento e o encosto da máquina para garantir o alinhamento adequado com o corpo.
2. Sente -se na máquina com as costas pressionadas firmemente contra o encosto e os pés lisos no apoio para os pés.
3. Posicione as pernas sob o braço ou trenó acolchoado, logo acima dos tornozelos.
4. Segure as alças ou barras laterais para estabilidade.
5. Envolva seu núcleo e mantenha a postura adequada durante todo o exercício.
6. Estenda lentamente as pernas, pressionando a resistência das placas de peso. Certifique -se de manter as costas e os quadris firmemente pressionados contra o encosto.
7. Estenda totalmente as pernas, mas evite travar os joelhos no topo do movimento.
8. Faça uma pausa brevemente na posição estendida e depois abaixe lentamente as placas de peso de volta à posição inicial.
9. Repita o exercício para o número desejado de repetições.

É importante observar que o uso de forma adequada e começar com uma carga de peso gerenciável é crucial para evitar lesões. Se você é novo no uso de uma máquina de extensão de perna carregada de placas, é recomendável consultar um profissional de fitness ou treinador para garantir a técnica e a forma adequadas.

Como usar o banco inclinado na academia?

Para usar uma máquina de extensão de perna carregada com placa de pesos livres, siga estas etapas:

1. Ajuste a altura do assento: comece ajustando a altura do assento para que seus joelhos estejam alinhados com o ponto de articulação da máquina. Isso garantirá o alinhamento adequado e impedirá a tensão desnecessária nos joelhos.

2. Ajuste o ângulo do encosto: algumas máquinas de extensão da perna têm um encosto que pode ser ajustado. Defina -o para uma posição confortável que suporta a região lombar durante o exercício.

3. Carregue os pesos: Coloque as placas de peso desejadas nos pinos de peso da máquina. Certifique -se de que eles estão bem presos para evitar acidentes durante o exercício.

4. Sente -se na máquina: sente -se na máquina com as costas contra o encosto e os pés lisos no apoio para os pés. Seus joelhos devem estar alinhados com o ponto de articulação da máquina.

5. Ajuste o pad pad: Posicione o pad na parte inferior das pernas, logo acima dos tornozelos. Certifique -se de que suas pernas estejam totalmente estendidas, mas não trancadas, quando seus pés estão descansando na porta -folhas.

6. Execute o exercício: Usando os músculos do quadríceps, estenda as pernas pressionando contra a porta -footsad. Continue a se estender até que suas pernas estejam totalmente retas, mas evite travar os joelhos. Segure a posição brevemente no topo.

7. Abaixe o peso: abaixe lentamente o peso dobrando os joelhos e trazendo a porta de rodapé de volta à posição inicial. Controle o movimento e evite deixar a pilha de peso bater.

8. Repita: execute o número desejado de repetições para sua rotina de exercícios. Comece com um peso que permite concluir o número desejado de repetições com a forma adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que fica mais forte.

9. Precauções de segurança: Sempre use a forma adequada, evite empurrar ou balançar o peso e verifique se as placas de peso estão presas com segurança. Se você sentir dor ou desconforto, pare o exercício e consulte um profissional de fitness ou prestador de serviços de saúde.

Lembre -se de se aquecer antes de usar a máquina de extensão das pernas e esticar os músculos depois para evitar lesões e promover a recuperação.