Pressione a perna de hack

O agachamento do pêndulo é uma variação do exercício tradicional de agachamento que envolve um movimento de balanço enquanto você desce e ascende. Veja como executar o agachamento do pêndulo:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés um pouco.
2. Segure um haltere ou kettlebell com as duas mãos na frente do seu corpo, permitindo que ele pendure entre as pernas.
3. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar -se em uma posição de agachamento, mantendo o peito para cima e para trás.
4. Ao descer, permita que o peso balance para trás entre as pernas, semelhante a um movimento de pêndulo.
5. Depois de chegar à parte inferior do agachamento, reverta o movimento e passe pelos calcanhares para se recuperar, permitindo simultaneamente que o peso balance para a frente.
6. Repita o número desejado de repetições.

O agachamento do pêndulo tem como alvo os músculos da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros. Também envolve os músculos do núcleo para estabilizar o corpo durante o movimento oscilante.

A máquina de agachamento de hackers da Press Press é uma peça versátil de equipamento de ginástica que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos na parte inferior do corpo, especificamente o quadríceps, os tendões e os glúteos. Ele permite que os usuários executem exercícios de prensa de pernas e hackear, fornecendo uma amplitude de movimento completa e direcionando diferentes grupos musculares.

Para usar a máquina de agachamento do Hack Press Hack, ajuste o assento e a placa para a posição desejada. Sente-se no assento com as costas contra o encosto e coloque os pés na largura dos ombros na placa do pé. Empurre a placa para longe de você, estendendo as pernas e abaixe lentamente o peso de volta ao dobrar os joelhos.

Ao executar agachamentos, fique na plataforma com a largura dos ombros e abaixe o corpo dobrando os joelhos, mantendo as costas retas. Empurre os calcanhares para retornar à posição inicial.

É importante começar com um peso mais leve e aumentar gradualmente a resistência à medida que você constrói força e confiança com a máquina. Sempre mantenha a forma e a técnica adequadas para evitar lesões e maximizar a eficácia do seu treino.