Treinamento de fitness durável de fitness de treinamento com pesos livres

O supino de declínio é um exercício popular em treinamento com pesos livres que se concentra nos músculos do peito inferior. É realizado em um banco de declínio, que é angular para baixo para atingir os músculos peitorais inferiores com mais eficácia.

Aqui estão alguns benefícios de incorporar o supino de declínio em sua rotina de fitness:

1. Aumento da ativação muscular: o ângulo de declínio do supino coloca mais ênfase nos músculos do peito inferior, especificamente a cabeça esternal do peitoral major. Isso ajuda a desenvolver um peito completo e cria uma aparência equilibrada.

2. Resistência e potência aprimoradas: o supino de declínio permite levantar pesos mais pesados ​​em comparação com o supino plano ou inclinado, o que pode ajudar na construção de força e potência geral da parte superior do corpo.

3. amplitude de movimento aprimorada: o ângulo de declínio do supino permite uma maior amplitude de movimento em comparação com o supino plano. Isso pode levar a uma melhor flexibilidade e mobilidade articular na cintura das ombros.

4. Envolve os músculos de apoio: Além de direcionar os músculos torácicos, o supino de declínio também envolve o tríceps e os ombros como músculos secundários. Este exercício pode ajudar no desenvolvimento da força e da estabilidade geral da parte superior do corpo.

Para realizar o supino de declínio:

1. Configure um banco de declínio em um ângulo entre 15 e 30 graus para baixo.

2. Deite -se no banco com os pés presos no final e a cabeça posicionada mais baixa que os quadris.

3. Segure a barra com uma aderência overhand, um pouco mais larga do que a largura dos ombros.

4. Descanse a barra e abaixe -a em direção ao peito inferior, mantendo os cotovelos escondidos.

5. Empurre a barra de volta para a posição inicial, estendendo totalmente os braços.

6. Repita o número desejado de repetições.

Lembre -se de sempre usar a forma adequada e começar com pesos mais leves antes de progredir para cargas mais pesadas. Também é recomendável consultar um profissional de fitness ou treinador para garantir a técnica e a segurança adequadas.

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Um supino de declínio de ginástica ajustável é uma peça versátil de equipamento que pode ser usada para vários fins de treinamento. Aqui estão algumas maneiras de usá -lo para treinamento:

1. Treino no peito: O supino do declínio tem como alvo principalmente os músculos do peito inferior. Ajuste o banco em uma posição de declínio, deite-se e segure a barra com um punho um pouco mais largo que a largura dos ombros. Abaixe a barra no peito e pressione -a de volta. Este exercício ajuda a desenvolver um peito forte e definido.

2. Treino principal: o supino de declínio também pode ser usado para exercícios principais. Ajuste o banco em uma posição de declínio, deite -se e prenda os pés sob as almofadas das pernas. Realize exercícios como abdominais de declínio ou recusar reviravoltas russas para envolver seus músculos centrais.

3. Treino do ombro: ajustando o banco a uma ligeira posição de declínio, você pode atingir os músculos do ombro. Deite -se no banco com halteres em suas mãos. Realize exercícios como prensas de ombro de halteres de declínio ou recusar aumentos laterais de halteres para trabalhar seus ombros.

4. Treino do tríceps: o supino do declínio também pode ser usado para atingir os músculos do tríceps. Ajuste o banco em uma posição de declínio e pegue uma barra ou halteres. Realize exercícios como extensões de tríceps de declínio ou prensa de tríceps para fortalecer e tonificar seu tríceps.

5. Trabalho de volta: Enquanto o supino do declínio tem como alvo principalmente o peito, ele também pode envolver os músculos das costas. Ajuste o banco em uma posição de declínio e deite -se de frente para baixo. Segure os halteres em suas mãos e faça exercícios como linhas de halteres de declínio ou declínio moscas reversas para trabalhar com os músculos das costas.

Lembre -se de sempre usar a forma adequada e começar com pesos mais leves antes de progredir para os mais pesados. Também é importante se aquecer antes de qualquer treino e consultar um profissional de fitness, se você não tiver certeza sobre a técnica adequada.