Cabo de pino de aço Cabo peitoral de mosca/traseira deltóide traseira

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A máquina de deltóide de mosca/traseira peitoral é um equipamento de exercício comumente encontrado em academias e centros de fitness. Ele foi projetado para atingir e fortalecer os músculos do peito (músculos peitorais) e os deltóides traseiros (músculos posteriores do ombro).

Para usar a máquina de deltóide de mosca/traseira peitoral:

1. Ajuste a altura e o encosto do assento para garantir o alinhamento e o conforto adequados.
2. Sente -se na máquina com as costas pressionadas contra o encosto e os pés lisos no chão.
3. Segure as alças ou almofadas fornecidas na máquina, geralmente posicionadas no nível do peito.
4. Comece com o exercício peitoral da mosca, juntando as mãos na frente do peito, apertando os músculos do peito ao fazê -lo. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o movimento.
5. Volte lentamente à posição inicial, permitindo que seus braços se abram e os músculos do peito se estiquem.
6. Para o exercício deltóide traseiro, mantenha os braços estendidos e traga -os para trás, apertando os deltóides traseiros ao fazê -lo. Novamente, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
7. Volte lentamente à posição inicial, permitindo que seus braços avançam e os deltóides traseiros se estendem.
8. Repita o número desejado de repetições para cada exercício, garantindo movimentos controlados e suaves.
9. Lembre -se de respirar durante todo o exercício, exalando durante a fase de esforço e inalando durante a fase de retorno.
10. Ajuste o peso ou a resistência na máquina de acordo com o seu nível de força e condicionamento físico.

É importante manter a forma adequada e evitar o uso de peso excessivo para evitar lesões. Se você não tiver certeza de como usar a máquina ou ter preocupações, é recomendável procurar orientação de um profissional ou treinador de fitness.