ROW SINALIZADA MÁQUINA DE TREINAMENTO DE RESPOSTO DE LINHA DE LINHA

A máquina de treinamento de resistência à linha sentada é um equipamento de exercício projetado para atingir e fortalecer os músculos na parte superior das costas, incluindo os romboides, trapézios e latissimus dorsi. Normalmente, consiste em um assento com um apoio para os pés, uma alça ou barra presa a um sistema de cabo e polia e uma pilha de peso ou mecanismo de resistência.

Para usar a máquina de fila sentada, você normalmente se senta no assento com os pés firmemente plantados no apoio para os pés. Segure a alça ou a barra com uma aderência overhand, mantendo os braços estendidos na sua frente. Suas costas devem estar retas e seus ombros devem estar relaxados.

Para realizar o exercício, você puxava a alça ou a barra em direção ao seu corpo, retirando as omoplatas e apertando os músculos das costas. Mantenha os cotovelos próximos aos lados e concentre -se em usar os músculos das costas para iniciar o movimento. Depois de puxar a alça ou a barra o mais rápido possível, mantenha -se por um breve momento e libere lentamente a tensão, retornando à posição inicial.

A resistência na máquina de linha sentada pode ser ajustada selecionando um peso diferente na pilha de peso ou ajustando a tensão no mecanismo de resistência. É importante começar com um peso que permite executar o exercício com a forma adequada e aumentar gradualmente a resistência à medida que você fica mais forte.

A máquina de fila sentada é um exercício eficaz para melhorar a força da parte superior das costas, a postura e a estabilidade geral da parte superior do corpo. Pode ser incorporado a uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro ou usado como um exercício independente. Como em qualquer exercício, é importante consultar um profissional de fitness ou treinador para garantir a forma e a técnica adequadas.