Bench Incline de fitness perde peso rápido em casa

Incorporar um banco de inclinação à sua rotina de exercícios em casa pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso rapidamente. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em um banco de inclinação para atingir diferentes grupos musculares e queimar calorias:

1. Incline Bench Press: Este exercício tem como alvo seu peito, ombros e tríceps. Ajuste o banco para uma inclinação moderada e execute conjuntos de supinos com halteres ou uma barra.

2. Flyes de halteres inclinados: Este exercício tem como alvo os músculos do peito. Deite -se no banco inclinado e faça moscas com halteres para ajudar a esculpir e tonificar o peito.

3. Aumentos da perna da bancada inclinada: Este exercício tem como alvo seus abdominais inferiores e flexores do quadril. Deite -se no banco de inclinação com as pernas penduradas no final e tire os aumentos das pernas para fortalecer os músculos do núcleo.

4. Linhas de bancada inclinada: Este exercício tem como alvo suas costas e bíceps. Deite de bruços no banco inclinado e faça fileiras com halteres para ajudar a aumentar a força na parte superior do corpo.

5. Alpinadores de montanha de Bench Bench: Este exercício tem como alvo seu núcleo, ombros e pernas. Entre em uma posição de prancha com as mãos no banco de inclinação e execute alpinistas para elevar sua freqüência cardíaca e queimar calorias.

Além desses exercícios, incorpore uma dieta saudável e exercícios de cardio regulares em sua rotina para ajudá -lo a perder peso rapidamente. A consistência é fundamental, portanto, procure trabalhar no banco de inclinação pelo menos 3-4 vezes por semana para ver os resultados. Lembre -se de ouvir seu corpo e ajustar a inclinação e o peso, conforme necessário, para se desafiar e continuar progredindo em direção às suas metas de perda de peso.

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Usar um banco inclinado na academia é uma ótima maneira de atingir os músculos da parte superior do corpo, principalmente o peito, os ombros e o tríceps. Veja como você pode usar o banco de inclinação de maneira eficaz:

1. Ajuste o banco: comece ajustando o banco de inclinação ao ângulo desejado. Quanto maior a inclinação, mais ênfase nos ombros; Quanto menor a inclinação, mais foco no peito.

2. Aquecimento: Antes de iniciar qualquer exercício, é essencial aquecer seus músculos. Realize alguns minutos de cardio leve, como corrida ou ciclismo, para aumentar o fluxo sanguíneo e elevar sua freqüência cardíaca.

3. Acha de supino plano: comece deitado no banco de inclinação, com os pés firmemente plantados no chão. Segure a barra ou halteres com uma aderência overhand, um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Abaixe os pesos em direção ao peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus. Empurre os pesos de volta, estendendo os braços completamente. Repita o número desejado de repetições.

4. Incline Dumbbell Press: Este exercício tem como alvo o peito e os ombros. Sente -se no banco de inclinação com um haltere em cada mão, descansando nas coxas. Levante os halteres até a altura do ombro e, em seguida, chute os joelhos para ajudar a levantar os pesos até a posição inicial. Abaixe os halteres em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus. Empurre os pesos de volta, estendendo os braços completamente. Repita o número desejado de repetições.

5. Flyes de halteres inclinados: Este exercício funciona principalmente nos músculos do peito. Comece deitado deitado no banco de inclinação, segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos acima do peito. Abaixe os pesos para as laterais, mantendo uma pequena curva nos cotovelos, até que você sinta um alongamento no peito. Traga os pesos de volta à posição inicial, apertando os músculos do peito. Repita o número desejado de repetições.

6. Inclinar o ombro de halteres: Este exercício tem como alvo os músculos do ombro. Sente -se no banco de inclinação com um haltere em cada mão, descansando nas coxas. Levante os halteres até a altura do ombro e, em seguida, chute os joelhos para ajudar a levantar os pesos até a posição inicial. Pressione os pesos acima da cabeça, estendendo os braços completamente. Abaixe os halteres de volta à altura do ombro. Repita o número desejado de repetições.

Lembre -se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a carga à medida que você se torna mais confortável e confiante com os movimentos. Além disso, mantenha a forma adequada ao longo de cada exercício para evitar lesões e maximizar os benefícios.