Máquina de prensa de ombro sentada na academia de exercícios para venda

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A máquina de prensa de ombro sentada é um pedaço de equipamento de ginástica projetado para atingir e fortalecer especificamente os músculos nos ombros. Consiste em um assento com um encosto e alavanca ou alavancas que você pode empurrar para cima para realizar o exercício.

Para usar a máquina de prensa de ombro sentado, siga estas etapas:

1. Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem no nível dos ombros quando você estiver sentado.
2. Sente -se na máquina com as costas contra o encosto e os pés planos no chão.
3. Pegue as alças ou alavancas com uma aderência overhand, um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
4. Mantenha seu núcleo engajado e mantenha uma coluna neutra durante todo o exercício.
5. Pressione as alças ou alavancas para cima, estendendo os braços completamente sem travar os cotovelos.
6. Faça uma pausa brevemente no topo do movimento e depois abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
7. Repita o número desejado de repetições.

Dicas para usar a máquina de prensa de ombro sentado:

- Comece com um peso que você pode manusear confortavelmente e aumentar gradualmente a resistência à medida que fica mais forte.
- Mantenha seus movimentos suaves e controlados, evitando qualquer empurrão ou balanço.
- Concentre -se em manter a forma adequada e evitar arquear as costas ou usar o impulso para elevar o peso.
- Expire enquanto empurra as alças para cima e respire enquanto abaixa -as de volta.
- Se você sentir dor ou desconforto, pare o exercício e consulte um profissional de fitness ou prestador de serviços de saúde.

A máquina de prensa de ombro sentada é uma maneira eficaz de isolar e fortalecer os músculos do ombro, ajudando a melhorar a força e a estabilidade da parte superior do corpo. Pode ser uma adição valiosa à sua rotina de exercícios, especialmente se você deseja atingir os músculos do ombro especificamente.