Pesos livres de ponta placa de fitness biceps bíceps enrolada

Uma máquina de cachos de bíceps carregados de placa é um equipamento de exercício comumente encontrado em academias. Ele foi projetado especificamente para direcionar e fortalecer os músculos do bíceps. A máquina consiste em um assento, uma almofada de braço ajustável e um conjunto de placas de peso que podem ser carregadas em um sistema de barra ou alavanca.

Para usar a máquina Biceps carregada de placa, siga estas etapas:

1. Ajuste a altura do assento para que seus pés fiquem planos no chão e os joelhos estejam em um ângulo de 90 graus.
2. Sente -se no assento e posicione os braços contra a almofada do braço, garantindo que seus cotovelos estejam alinhados com o ponto de articulação da máquina.
3. Pegue as alças ou a barra com uma aderência abaixo da mão, com as palmas das mãos voltadas para cima.
4. Mantenha as costas retas e seu núcleo envolvido durante todo o exercício.
5. Comece o movimento flexionando os cotovelos e enrolando o peso para cima em direção aos ombros.
6. Mantenha o controle e evite balançar ou usar o momento para elevar o peso.
7. Faça uma pausa brevemente no topo do movimento, apertando o bíceps.
8. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
9. Repita o número desejado de repetições.

As máquinas de cachos de bíceps carregados da placa permitem a sobrecarga progressiva adicionando ou removendo as placas de peso para ajustar a resistência. É importante começar com um peso que o desafia, mas ainda permite a forma adequada. À medida que você se torna mais forte, você pode aumentar gradualmente o peso para continuar desafiando os músculos do bíceps.