Máquina de força de força muscular comercial deline a prensa no peito

A prensa de declínio do declínio carregada da placa livre é um exercício que tem como alvo os músculos no peito, ombros e tríceps. Veja como executá -lo:

1. Comece ajustando o banco de declínio a um ângulo confortável. O banco de declínio deve ser definido em um ângulo que permita que você realize o exercício sem esticar a região lombar.
2. Carregue as placas de peso desejadas na barra de peso. Verifique se as placas de peso estão presas com segurança.
3. Sente -se no banco de declínio e posicione -se com os pés firmemente plantados no chão. Deite-se no banco e segure a barra de peso com uma aderência overhand que é um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
4. Levante a barra de peso da prateleira e segure -a acima do peito com os braços totalmente estendidos. Essa é sua posição inicial.
5. Inspire e abaixe lentamente a barra de peso em direção ao seu peito dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus no seu corpo.
6. Faça uma pausa por um breve momento em que a barra de peso está logo acima do seu peito.
7. Expire e empurre a barra de peso de volta à posição inicial, estendendo os braços.
8. Repita o número desejado de repetições.

Pontas:
- Mantenha seu núcleo envolvido durante todo o exercício para manter a estabilidade e evitar arquear a região lombar.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
- Use um movimento controlado e constante, concentrando -se nos músculos que estão sendo trabalhados.
- Comece com um peso que permite executar o exercício com a forma adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que fica mais forte.

Nota: É sempre uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou treinador antes de tentar novos exercícios, especialmente se você é novo no levantamento de peso ou tiver condições pré-existentes.