Bench de ginástica multi -ginástica de peso dupla ajustável

Um banco plano de função dupla e bancada de inclinação é um pedaço de equipamento de ginástica que pode ser ajustado para ser usado como um banco plano e um banco de inclinação.

A posição de bancada plana é comumente usada para exercícios como supino, halteres e moscas. Ele fornece uma superfície estável para levantar pesos e direcionar o peito, ombros e tríceps.

A posição da bancada inclinada é usada para exercícios que visam o tórax, os ombros e o tríceps. Também é comumente usado para supino inclinado, prensa de ombro e moscas de halteres inclinados.

Ter um banco plano de função dupla e bancada de inclinação permite a versatilidade nos exercícios e a capacidade de atingir diferentes grupos musculares. É uma opção de economia de espaço para quem deseja ter um banco plano e inclinado em sua academia em casa ou espaço para fitness.
Um banco de peso simples/inclinado de função dupla ajustável é um equipamento versátil de força que permite executar uma variedade de exercícios direcionados a diferentes grupos musculares. Esse tipo de bancada pode ser ajustado para uma posição plana ou inclinada, permitindo que você atinja seu peito, ombros e tríceps com supinos planos, e a parte superior do peito e os ombros com supinos de bancada inclinada.

Algumas características importantes de um peso de função dupla ajustável em bancada multi -ginástica pode incluir:

- encosto ajustável: o encosto pode ser ajustado a diferentes ângulos para acomodar exercícios de prensagem plana e inclinada.
- ASSENTO AJUSTÁVEL: O assento também pode ser ajustado para garantir o posicionamento e o suporte adequados durante os exercícios.
- Construção resistente: o banco deve ser feito de materiais duráveis ​​para suportar pesos pesados ​​e proporcionar estabilidade durante os exercícios.
- Suporte à perna: alguns bancos podem vir com suportes das pernas ou rolos de pernas para ajudar a estabilizar seu corpo durante os exercícios.
- Design compacto: procure um banco que possa ser facilmente dobrado ou armazenado quando não estiver em uso para economizar espaço em sua academia em casa.

No geral, um peso de múltiplas ginástica de função dupla ajustável é uma peça de equipamento versátil e essencial para quem deseja construir força e músculo na parte superior do corpo. Ele permite que você realize uma variedade de exercícios com forma e suporte adequados, ajudando você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico de maneira eficaz.

Como usar a função dupla bancada plana e a máquina de bancada ICLINE

Para usar um banco plano de função dupla e uma máquina de bancada inclinada, siga estas etapas:

1. Ajuste o assento: comece ajustando a altura do assento de acordo com o seu nível de conforto. A maioria das máquinas possui uma alavanca ou alfinete que permite mover o assento para cima ou para baixo. Certifique -se de que o assento esteja em uma altura onde seus pés podem descansar no chão.

2. Ajuste o encosto: dependendo se você deseja usar a máquina como um banco plano ou um banco de inclinação, ajuste o encosto de acordo. Geralmente, há uma alavanca ou pino que permite alterar o ângulo do encosto. Para uma posição plana de bancada, defina o encosto em uma posição horizontal. Para uma posição de bancada inclinada, defina o encosto como um ângulo inclinado.

3. Prenda os pés: algumas máquinas vêm com apoios de pé ou placas de pé para manter os pés no lugar durante o exercício. Posicione os pés nos apoios de pés ou nas placas de pés e verifique se elas estão seguras.

4. Execute o exercício: Depois de posicionado corretamente na máquina, poderá iniciar seu treino. Se você estiver usando a máquina como um banco plano, deite -se de costas e segure as alças ou barras fornecidas. Se você o estiver usando como um banco inclinado, sente -se e se incline para o encosto, segurando as alças ou barras.

5. Envolva seu núcleo: Antes de iniciar qualquer exercício, envolva os músculos do núcleo puxando o umbigo na coluna. Isso ajudará a estabilizar seu corpo e proteger a parte inferior das costas.

6. Execute o exercício desejado: Dependendo da máquina, você pode executar vários exercícios, como supinos, moscas no peito, prensas do ombro ou exercícios de halteres. Siga a forma e a técnica adequadas para cada exercício e verifique se você está usando um peso apropriado para o seu nível de condicionamento físico.

7. Ajuste a máquina para exercícios diferentes: se você deseja alternar entre os exercícios de bancada plana e inclinação durante o treino, basta ajustar o ângulo do encosto de acordo. Reserve um momento para reajustar o assento, se necessário.

8. Deixe esfriar e esticar: depois de concluir o treino, reserve alguns minutos para esfriar, realizando alguns exercícios de cardio leves ou alongamentos. Isso ajudará a evitar a dor muscular e promover a flexibilidade.

Lembre -se de sempre consultar um profissional de fitness ou treinador, se não tiver certeza sobre como usar uma máquina específica ou executar certos exercícios com segurança e eficácia.