Exercício de ginástica em casa Máquina de cachos de bicecps sentados

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Uma máquina de cachos de bíceps sentada é um pedaço de equipamento de ginástica projetado especificamente para atingir e fortalecer os músculos do bíceps. Normalmente, consiste em um assento, um encosto e um conjunto de alças ou almofadas de braço.

Para usar a máquina de curl de bíceps sentada, você normalmente seguia estas etapas:

1. Ajuste a altura do assento e o encosto de uma posição confortável.
2. Sente -se no assento com as costas contra o encosto e os pés no chão.
3. Pegue as alças ou as almofadas com uma alça inferior, com as palmas das mãos voltadas para cima.
4. Mantenha os braços e os cotovelos estacionários contra as almofadas do braço durante todo o exercício.
5. Enrole lentamente seus antebraços para cima, contraindo os músculos do bíceps.
6. Faça uma pausa por um momento no topo do movimento, apertando o bíceps.
7. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
8. Repita o número desejado de repetições.

É importante usar a forma adequada e evitar o momento ou balançar seu corpo durante o exercício. Comece com um peso que permite executar o exercício com a forma adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte.