Equipamento de fitness de dupla função

Uma máquina de abdução/adução de quadril é um equipamento de fitness comumente encontrado em academias e centros de fitness. Ele foi projetado para atingir e fortalecer os músculos dos quadris, especificamente os seqüestradores e adutores do quadril.

A máquina de abdução/adução do quadril normalmente consiste em um assento com dois conjuntos de barras ou almofadas acolchoadas posicionadas em ambos os lados das pernas. Para usar a máquina, você senta no assento com as pernas posicionadas contra as almofadas. As almofadas podem ser ajustadas para ajustar o comprimento e o conforto da perna.

Para realizar o exercício de seqüestro de quadril, você empurra as pernas para fora contra as almofadas, afastando -as. Esse movimento envolve os músculos abdutores do quadril, responsáveis ​​por afastar as pernas do centro do corpo.

Para realizar o exercício de adição de quadril, você une as pernas novamente, apertando -as para dentro contra as almofadas. Esse movimento tem como alvo os músculos adutores do quadril, responsáveis ​​por mover as pernas em direção ao centro do corpo.

A máquina de resistência a abdução/adução do quadril permite movimentos controlados e isolados dos músculos do quadril. Pode ser benéfico para indivíduos que desejam fortalecer seus músculos do quadril, melhorar a estabilidade do quadril e melhorar a força geral do corpo. No entanto, é importante usar a forma adequada e começar com peso ou resistência adequada para evitar lesões. É sempre recomendável consultar um profissional de fitness ou treinador antes de incorporar qualquer novo exercício em sua rotina.

O seqüestro de quadril refere -se ao movimento da perna longe da linha média do corpo, enquanto a adução do quadril se refere ao movimento da perna em direção à linha média do corpo.

Os exercícios de abdução do quadril são frequentemente usados ​​para fortalecer os músculos no lado externo do quadril, como o glúteo medius e o glúteo minimus. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a estabilidade e o equilíbrio, além de evitar lesões como bursite no hipiz ou síndrome da banda iliotibial. Exemplos de exercícios de seqüestro de quadril incluem aumentos nas pernas laterais, conchas de marchas e caminhadas laterais da banda.

Por outro lado, os exercícios de adução do quadril têm como alvo os músculos no lado interno do quadril, como os músculos adutores. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a força e a estabilidade do quadril, além de aumentar o desempenho em atividades que envolvem movimentos em direção à linha média do corpo, como pular ou cortar. Exemplos de exercícios de adição de quadril incluem aduções de quadril sentadas, aduções em pé de quadril e aperto interno da coxa.

Os exercícios de abdução do quadril e adução são importantes para manter a força e a estabilidade do quadril gerais e podem ser incorporadas a uma rotina de treino corporal bem-arredondada. Recomenda -se consultar um profissional de saúde ou um treinador de fitness certificado para garantir a forma e a técnica adequadas ao realizar esses exercícios.