Treinamento de força de força de 70 kg de peso Máquina de extensão de volta

70 kg de pilha de pesos de força Treinamento do corpo ajuste a ginástica comercial Máquina de extensão traseira

A máquina de extensão traseira carregada de pinos de fisicultura é um equipamento de exercício projetado especificamente para atingir e fortalecer os músculos da região lombar. Consiste em um assento acolchoado e encosto, com pinos ajustáveis ​​que permitem diferentes níveis de resistência.

Para usar a máquina, você começaria ajustando a altura do assento para que seus quadris estejam confortavelmente posicionados na borda do assento. Seus pés devem estar planos no chão, afastados na largura dos ombros. Em seguida, ajuste os pinos ao nível desejado de resistência.

Quando estiver em posição, atravesse os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça. Lentamente, incline -se para a frente dos quadris, mantendo as costas retas e seu núcleo envolvido. Abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão até sentir um alongamento nos músculos lombares.

Usando os músculos lombares, levante lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial. Mantenha o controle durante todo o movimento e evite usar o momento para balançar seu corpo para cima.

Repita o exercício pelo número desejado de repetições e conjuntos, tomando cuidado para ouvir seu corpo e não se expor. É importante sempre usar a forma e a técnica adequadas para evitar lesões e maximizar a eficácia do exercício.

Os exercícios nas costas tornam sua cintura menor?
Não, os exercícios nas costas não diminuem diretamente sua cintura. No entanto, fortalecer os músculos das costas pode melhorar sua postura, o que pode dar a aparência de uma cintura menor. Além disso, exercícios que têm como alvo os músculos oblíquos, como tábuas laterais e reviravoltas russas, podem ajudar a tonificar e apertar a cintura. No entanto, é importante observar que a redução do ponto (direcionar a perda de gordura em uma área específica) não é possível, e a perda geral de peso através de uma combinação de exercício e uma dieta saudável é a maneira mais eficaz de reduzir o tamanho da cintura.

As extensões nas costas ajudam com a gordura nas costas?
As extensões traseiras podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos na região lombar, mas podem não atingir diretamente ou eliminar a gordura traseira. Para reduzir a gordura corporal geral, recomenda -se uma combinação de exercício regular e uma dieta saudável. O exercício cardiovascular, como corrida, ciclismo ou natação, pode ajudar a queimar calorias e reduzir a gordura corporal, incluindo gordura nas costas. O treinamento de resistência, como levantamento de peso, também pode ajudar a construir músculos e aumentar o metabolismo, o que pode ajudar na perda de gordura.

Que exercícios devem evitar com dor lombar?

Se você tiver dor lombar, deve evitar exercícios que colocam muito estresse na região lombar. Alguns exercícios a serem evitados incluem:

1. Exercícios de levantamento de peso pesado, como levantamentos terra, agachamentos e prensas aéreas

2. Exercícios de alto impacto, como corrida, salto e pliometria

3. Situação, flexões e outros exercícios que envolvem dobrar para a frente repetidamente

4. Elevadores das pernas e outros exercícios que envolvem levantar as pernas do chão

5. Exercícios de torção, como reviravoltas russas e flexões de bicicleta

Em vez disso, concentre -se em exercícios que fortalecem seu núcleo e melhorem sua postura, como tábuas, pontes e cães de pássaros. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo e caminhada, também podem ser benéficos. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver um histórico de dor lombar.

Qual é a melhor máquina de exercícios para problemas na região lombar?
Segundo especialistas, a melhor máquina de exercícios para problemas lombares é a bicicleta reclinada. Ele fornece exercícios cardio de baixo impacto que fortalece os músculos da região lombar, quadris e pernas sem colocar estresse indevido na coluna. Além disso, fornece suporte para as costas e reduz o risco de lesão. Outras opções incluem máquinas elípticas, máquinas de remo e esteiras com absorção de choque. É sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas na região lombar.

Como fortalecer a dor lombar?

1. Exercite -se regularmente: envolva -se em exercícios regulares, que se concentra no fortalecimento dos músculos do núcleo, incluindo os músculos lombares. Alguns exercícios que podem ajudar a incluir tábuas, pontes e cães de pássaros.

2. Alongamento: o alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular. Alguns alongamentos que podem ajudar na dor lombar incluem o alongamento do tendão, o alongamento do joelho a cofre e o trecho flexor do quadril.

3. Melhore a postura: a má postura pode levar à dor lombar. Melhorar a postura pode ajudar a reduzir a tensão nos músculos lombares. Sente -se reto e evite desleixar.

4. Mantenha um peso saudável: o excesso de peso pode colocar uma tensão extra nos músculos lombares, levando à dor. Manter um peso saudável pode ajudar a reduzir essa tensão.

5. Use técnicas de elevação adequadas: ao levantar objetos pesados, use técnicas de elevação adequadas para evitar forçar os músculos lombares. Dobre os joelhos e levante com as pernas, não as costas.

6. Consulte um profissional de saúde: se a dor lombar persistir, é importante consultar um profissional de saúde. Eles podem recomendar exercícios e tratamentos específicos para ajudar a aliviar a dor.